До конца лета осталось меньше недели. Многие жители Хабаровска уже вернулись из отпусков, а кто-то прямо сейчас летит домой с южных курортов. Но далеко не у всех получается найти ответ на вопрос, как настроить себя на рабочий ритм: мысли о спокойном отдыхе на пляже без телефонных звонков и деловых переписок, который ещё недавно был повседневностью, нередко отвлекают от более насущных дел и не дают сосредоточиться на задачах. Что нужно делать для плавного входа в режим и как избежать выгорания, рассказала «АиФ-Дальинформ» психолог, гештальт-терапевт Екатерина Любачевская.
Когда лучше всего начинать перестройку режима дня?
Оптимальное время перестройки режима дня равняется одной неделе. За это время можно плавно и неспеша перейти к привычной рутине. Особенно это важно, если вы меняли часовые пояса в отпуске — джетлага в этом случае не избежать.
Если ваш режим дня в отпуске не сильно изменился, то достаточно двух-трёх дней, чтобы скорее настроиться психологически и спланировать первую рабочую неделю.
Что сделать, чтобы быть в наилучшей форме к первому рабочему дню?
Есть несколько форм активностей, которыми стоит заняться перед работой.
Во-первых, перестройте режим дня, режим сна и бодрствования, а также обычного режима питания
Во-вторых, подготовьте одежду и обувь для работы — особенно, если есть дресс-код. Подберите наряд для первого рабочего дня. Пересмотрите необходимые документы, ежедневники, канцелярию, которыми вы обычно пользуетесь. Спланируйте свой первый рабочий день.
В-третьих, проведите дни перед выходом на работу в спокойном режиме и не пытайтесь успеть всё то, на что не хватило времени в отпуске. Дайте себе возможность психологически настроиться на работу — вспомните, что вам нравится в вашей деятельности, почему вы ее выбрали. Профессиональная идентичность — важная часть нашей личности.
В-четвёртых, запланируйте даты следующего отпуска — благодаря этому мозг перестанет испытывать чувство хандры и сфокусируется на чёткой линии событий, что вернёт ощущение контроля.
«Резкое и стрессовое вхождение в работу обычно грозит выгоранием и длительными проблемами с результативностью. Берегите себя и контролируйте этот процесс»
Правда ли, что лучше выходить из отпуска в четверг или пятницу?
Выходить на работу в четверг или пятницу действительно психологически легче, чем с начала недели.
Во-первых, эти дни спокойно можно потратить на разбор актуальных задач и планирование, а уже после выходных с новыми силами начинать более серьёзные проекты.
Во-вторых, в конце недели редко возникают сложные и большие задачи, поэтому входить в работу после отпуска гораздо проще перед выходными, нежели с понедельника.
Наконец, психологически близость субботы и воскресенья даст больше ресурса и сделает возвращение из отпуска менее стрессовым.
Как провести первый рабочий день, чтобы не возникло желание все бросить?
В первый день после отпуска критически важно — если есть такая возможность — не загружать себя сложными и большими задачами. Лучше всего этот день подходит для некоторой ориентировки и структурирования будущей работы.
Актуализируйте данные, просмотрите список того, что необходимо будет сделать, а также оцените, что было сделано, пока вы отсутствовали на рабочем месте. Разберите почту, мессенджеры, рабочий стол, поделитесь новостями с коллегами. Далее постепенно входите в привычный режим.
Нормально ли, если у меня нет мотивации? Что делать в таком случае?
Считается, что около 50% сотрудников страдают послеотпускной хандрой. Это вполне объяснимо логически: яркий, эмоциональный отпуск с отсутствием режима и обязанностей неспособен конкурировать с обычными трудовыми буднями. И адаптация к первым рабочим дням — абсолютно нормальное явление, которое требует внимательности и бережности к себе.
Надёжный способ прийти в себя — немного растянуть эмоции от отпуска. Можно поделиться впечатлениями от отдыха с коллегами, взглянуть на фото из отпуска, подумать о следующем путешествии. Следуйте не только установке «мне надо», но и «я хочу» — естественно, соблюдая баланс. Всё перечисленное помогает сделать адаптацию к работе более позитивной, а возвращение к трудовому режиму — более гладким.
Если вы занимаетесь делом, которое вам по-настоящему нравится, то специальных действий требуется немного.
