Зима близится к концу. Но вместо того чтобы расцветать с приходом теплых дней, многие из нас ощущают снижение работоспособности, сонливость и апатию. Жгучие морозы, отсутствие в достаточном количестве свежих фруктов и овощей, короткий световой день — все это не проходят бесследно. В организме может возникнуть дефицит полезных микроэлементов. Как избежать неприятных последствий, узнал «АиФ-Дальинформ».
Предупрежден — значит вооружен!
Начнем с того, что, если вы чувствуете себя грустным и вялым, это не всегда значит, что возникли какие-то проблемы со здоровьем. Мы привыкли называть такое состояние авитаминозом, но на самом деле авитаминоз — это не просто дефицит витаминов. Это комплексное нарушение, которое затрагивает практически весь функционал организма. Человек, страдающий от дефицита питательных веществ, может чувствовать необъяснимую усталость, потерю мотивации.
— К этому могут приводить как отсутствие сбалансированного питания, так и нарушения в работе пищеварительной системы, — рассказала врач-терапевт Юлия Матросова. — Другими причинами могут послужить длительный и бесконтрольный прием лекарственных препаратов, наличие хронических заболеваний, постоянное нахождение в эпицентре стрессовых ситуаций и даже беременность. Можно заметить, как вы становитесь раздражительным, тревожным, беспричинно резким по отношению к близким, а ко всему этому могут добавиться апатия, потеря сна, перепады настроения.
Насторожиться стоит, если вы заметили, что у вас начали выпадать волосы, ломаются ногти, кровоточат десны, в глазах часто ощущается сухость, изменилось состояния кожи. Это повод обратиться к врачу.
— В совокупности такие симптомы могут сигнализировать о дефиците витаминов. Но важно понимать, что многие симптомы для различных заболеваний могут быть общими, — объясняет Юлия Матросова. — Например, усталость может быть вызвана стрессом, а выпадение волос — любыми гормональными нарушениями.
Эксперт подчеркивает, что только специалист сможет поставить диагноз и назначить правильное лечение после ряда обследований. Врач обязательно предложит сдать анализ крови на содержание витаминов.
— Самолечение в данном случае может быть опасным и неэффективным. Без установления причины прием препаратов может не принести желаемого результата, а в некоторых случаях даже навредить, — предостерегает медик.
Дать отпор
Любую болезнь лучше не лечить, а предотвратить. В случае с авитаминозом лучшее средство профилактики — регулярное полноценное сбалансированное питание. Специалисты настаивают — нельзя мучить себя жесткими диетами.
— Продукты — это не просто средство насыщения организма и увеличения уровня энергии. Это богатый источник микроэлементов и питательных веществ. Важно, чтобы люди употребляли молочные продукты, мясо, свежие овощи и фрукты, — перечисляет врач Матросова.
В меню рекомендуется включить также говяжью печень, морковь, рыбу, гречку, свеклу, яйца, тыкву, сыр, творог, морскую капусту.
— Прежде всего витамины содержатся в мясных и зерновых продуктах, белок в виде мяса или рыбы должен присутствовать в рационе ежедневно, — добавляет доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Хабаровского края Татьяна Петричко. — Также ежедневно рекомендуется употреблять до 20-30 граммов орехов, не менее 400 граммов овощей и фруктов. Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний рекомендуется есть жирные сорта рыбы, например палтуса и лососевых.
Бьем витамином D
Дополнительным источником питательных веществ могут стать витаминные комплексы. Особенно важно, по мнению специалистов, принимать их беременным женщинам и людям старше 60 лет.
— Стоит отметить, что все витамины разделяют на водорастворимые и жирорастворимые. К первой группе можно отнести витамины групп В и С, фолиевую кислоту, те витамины, которые не способны накапливаться и быстро выводятся из организма. Чтобы этого не допустить, необходимо обеспечить регулярное поступление этих питательных веществ в организм, — подчеркивает Татьяна Петричко. — А вот жирорастворимые витамины способны накапливаться. К ним относятся витамины группы А, которые необходимы для правильного функционирования зрения, Е — основные антистрессовые витамины и D — основные компоненты, принимающие участие в регуляции обменных веществ в организме.
Витамин D один из самых важных для организма, при его дефиците иммунная система начинает давать сбои. Люди чаще болеют, могут терять мышечную массу, набирать лишний вес.
— Он выполняет в организме несколько функций. Первая — строительная, позволяющая буквально формировать, выстраивать костную и мышечную ткань. Вторая — защитная, предназначенная для снижения роста и развития раковых клеток, а также борьбы с различными инфекциями. Третья — функциональная, регулирующая работу нервной системы, — разъясняет Петричко.
Витамин D один из тех, которые допустимо назначить себе самостоятельно. Профилактическая доза у взрослых составляет 2000 международных единиц (МЕ).
Весьма удачным, по словам Петричко, выступает сочетание витамина D и омега-3, относящейся к группе полиненасыщенных жирных кислот. Омега способствует укреплению и стабилизации клеток сердца, снижает риск тромбообразования, приводит к стабилизации генного аппарата любой клетки, снижает риск развития онкологических заболеваний. Эта пара — комплекс антистарения.
Гармония и спорт
Бороться с весенней хандрой отлично помогают яркие эмоции.
— Восполнить потерю энергии и обрести душевный баланс можно при помощи медитации, — советует психолог Юлия Ковалева. — Это практика позволяет сосредоточиться на себе и, что важно, расслабиться. Медитации не всегда требуют физических нагрузок, достаточно послушать расслабляющую музыку, успокаивающие звуки или правильно подышать.
Более привычные способы поднять настроение и ощутить прилив сил — нормализация сна и исключение источников стресса. Не лишними будут и легкие физические нагрузки.
— Если вы выбираете спорт как средство избавления от хандры, это будет работать лишь в том случае, если он вам в удовольствие, — замечает фитнес-тренер Алина Бондаренко. — Спорт в любом возрасте помогает телу быть гибким, поддерживать тонус мышц, укреплять иммунную систему, наладить работу желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, он способствует развитию интеллекта, избавляет от бессонницы.
Активность следует распределять равномерно, не нагружая свой организм чрезмерными упражнениями. Если есть возможность, можно рассмотреть такие занятия, как плавание или групповые фитнес-тренировки, йога, танцы, скандинавская ходьба.
Отличной альтернативой станет и все, что связано с пешими прогулками: экскурсии, походы. Пользы от них ничуть не меньше, чем от занятий в тренажерном зале. Вы удивитесь, как сильно это повлияет на поднятие настроения и бодрость духа.
