Осень — это красивое, но меланхоличное время года. И некоторых людей в этот период накрывает сезонная хандра, или, как иногда ошибочно называют это состояние, осенняя депрессия. Столкнувшись с основными симптомами этой проблемы, городские жители ищут способы выйти из этого небольшого кризиса. Как можно решить проблему и когда стоит обратиться за помощью, «АиФ-Дальинформ» рассказала клинический психолог Анна Бойко.
Откуда берется хандра?
— Осенняя хандра — это определенное состояние, которое достаточно сильно по каким-то отдаленным критериям похоже на депрессивное. Оно характеризуется снижением настроения и интереса к жизни, отсутствием энергии и мотивации, нарушением сна, низкой продуктивностью на работе, потерей аппетита и апатией, — объясняет Анна Бойко. — Точной статистики именно по этой проблеме нет, но с таким запросом обращаются достаточно часто. Эпизодическое снижение настроения — это также востребованная тема, поскольку в нашей жизни достаточно много стрессов, а в современном мире скорость велика и не всегда человек может с этим справиться. Поэтому и приходят к нам за помощью.
Этот сложный период времени специалисты еще называют адаптационным после отпуска. Психологи в работе с клиентами отмечают много факторов, активно влияющих на это состояние. Изменение режима дня, часовых поясов, сокращение светового дня, снижение выработки таких важных гормонов, как серотонин и мелатонин. Смена погодных условий на более холодные, пасмурные и дождливые тоже временно ухудшает самочувствие человека. Сказывается и нехватка в организме витаминов и нужных макроэлементов из ягод, овощей и фруктов, которые летом были в изобилии. Значительно усугубляют ситуацию выход на нелюбимую работу, сложные условия труда, откладывание дел и рабочих задач на потом, снижение двигательной активности.
Специалисты отмечают, что этому сложному переходному состоянию подвержены все. Просто кто-то проще и легче проживает этот период, а кто-то труднее и сложнее. Для предотвращения подобных трудностей, а также более комфортного прохождения осенней хандры психологи рекомендуют соблюдать несколько важных, но очень простых правил.
Правило 1. Соблюдайте режим
Режим дня и здоровый сон, как бы банально это ни звучало, значительно влияют как на психоэмоциональное состояние человека, так и на процесс адаптации в целом.
— Спать рекомендуется не менее восьми часов, чтобы чувствовать себя комфортно. Также важен активный отдых, так как любая двигательная активность помогает справляться со стрессом. Подойдут занятия йогой, плаванием, бегом и любым видом спорта, который вам нравится. Даже небольшие прогулки в парке во время обеденного перерыва. Это просто необходимо в период осенней меланхолии, — говорит Анна Бойко.
Правило 2. Не сидите без дела
Плавное вхождение в рабочий режим после отпуска, если у человека, конечно же, есть такая возможность, делает адаптацию значительно легче. Постепенное выполнение своих рабочих обязанностей после и возвращение в рутину может быть проще, когда основные задачи и проблемы решаются своевременно и не откладываются в долгий ящик.
Любимое дело или хобби поможет вам отвлечься от меланхоличных мыслей и, возможно, найти себя в новой сфере.
Не бойтесь пробовать и открывать для себя что-то новое, чтобы сделать свою жизнь яркой и насыщенной. Не стоит заниматься чем-то одним и забывать про все остальное.
Правило 3. Отбросьте вредные привычки
Чтобы полностью не уйти в осеннюю меланхолию, надо следить за состоянием своего организма и восполнять необходимые дефициты. Возможно, именно в этом кроется причина постоянной усталости и апатии. Вредные привычки также негативно влияют на нас в этот период.
— Отказ от вредных привычек — большого количества кофеина, курения, алкоголя — помогает справиться с осенней меланхолией. Для кого-то вначале это будет сложно, но потом станет значительно легче, поскольку сигареты или любые алкогольные напитки дают лишь видимость улучшения настроение. И спустя время хандра становится еще сильнее, — комментирует психолог.
Правило 4. Следите за эмоциями
Отслеживание своего эмоционального состояния — еще один значимый момент для борьбы с проблемой. Специалисты рекомендуют вести специальный дневник эмоций и настроения. Утром, днем и вечером записывать свое состояние, отмечать не только негативные, но позитивные моменты и наблюдать ведущие эмоции с текущим настроением. Это помогает саморефлексии и самоанализу своего поведения.
— В этот момент особенно важно реагировать на эмоции. Находясь в осенней меланхолии, мы, как правило, контейнируем, удерживаем в себе много эмоций, при этом никак не реагируя на них. Потом эта реакция настигает в виде осенней хандры, и с ней работать становиться еще тяжелее, — подчеркивает Анна Бойко. — Когда клиент приходит с таким запросом, мы разбираемся в проблеме. Если это истинная депрессия, то, конечно, обязательно нужна помощь двух специалистов — психиатра и психолога. Если человек продолжительное время находится в сниженном настроении, его качество жизни ухудшается или стабильно плохое, его ничего не радует и все вышеперечисленные симптомы не проходят уже длительное время — это первый признак того, что пора обратиться за помощью.