Как подготовиться к Крещенским купаниям, и какие вещи необходимо взять с собой, рассказали в пресс-службе федерации зимнего плавания и закаливания Хабаровского края «Айсберг».
Напомним, Крещенские купания пройдут в Хабаровском крае 19 января. В этот день в краевой столице будет работать три купели: на берегу реки Уссури в районе магазина «Раймаг» на улице Минусинская (Красная речка), возле строящегося храма Введения во храм Пресвятой Богородицы на улице Покуса (поселок Горького) и на пруду парка Северный. А в Комсомольске-на-Амуре будет открыта одна купель: возле Речного вокзала. Всего в этом году в регионе будет открыто 15 мест для совершения обряда омовения, еще две иордани будет оборудовано только для набора воды.
Основной способ подготовки к крещенским купаниям – это контрастный душ, он заключается в том, чтобы после основного приема водных процедур под теплой водой, включить холодную воду. В зависимости от состояния организма и восприимчивости к холодной воде обливания в душе можно разбить на несколько этапов: от стоп до бёдер, от стоп до живота, от стоп до груди,
от стоп до головы, можно начинать обливание с головы.
Все этапы могут быть от 1 до 3 дней. Среднее время обливания от 5 до 10 секунд. В среднем организм относительно быстро адаптируется к таким поэтапным и контрастным нагрузкам.
Отмечается, что всю процедуру обливания нужно сопровождать активными и глубокими вдохами и выдохами. Рекомендуем делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
«Такое активное дыхание позволяет снижать внутреннее напряжение и более плавно и комфортно закалять организм. Выдохи можете сопровождать громкими звуками или песней. Это также позволяет снять напряжение», - отметили в пресс-службе федерации зимнего плавания и закаливания Хабаровского края «Айсберг».
Если стало комфортно обливаться с головы, то время обливания можно увеличивать в пределах комфортных ощущений от 10 до 30 секунд.
Список необходимого для окунания в прорубь зимой: полотенце, тапочки, желательно с задником или фиксированной пяткой, плавки/купальник, халат, термос с горячим сладким чаем.